Ростов-на-Дону, 29.11.2020 — Ростов Онлайн.
Сомнологи дали советы, как быстро уснуть после ночного пробуждения. Многие люди сталкиваются с проблемой пробуждения среди ночи, после которого долго не могут уснуть, ворочаются, нагромождают свой мозг самыми разными мыслями и утром встают не отдохнувшими и «разбитыми».
Эксперты советуют после ночного пробуждения не смотреть на время. Часто люди, проснувшись среди ночи, хватаются за свои смартфоны, чтобы посмотреть время. Синее свечение экранов плохо влияет на мозг и мешает человеку быстро уснуть. Причина состоит в уменьшении выработки мелатонина (гормона сна) при воздействии таких излучений экранов с длиной волны до 480 нанометров.
Кроме того, выяснив время, человек начинает считать, сколько минут или часов ему осталось до подъема. В этот момент мозг начинает активно работать и возникает тревожное состояние. Сон нарушается.
Чтобы быстро уснуть после ночного пробуждения, сомнологи рекомендуют сделать дыхательную гимнастику. Кончик языка прижать к нёбу, сделать вдох через рот, а выдыхать медленно, через нос, считая мысленно до 4-х. Такие вдохи надо повторять несколько раз, замедляя темп, задерживая дыхание до 7-8 счетов.
Ещё один совет состоит в расслаблении и включении своего воображения. Можно представить своё тело «тонущим» под собственной тяжестью в постели. Если мысленно развивать это ощущение, то снова удастся уснуть. Хорошим способом является закатывание глаз под закрытыми веками, это естественное положение глаз во время сна настраивает организм на сон. Через несколько минут организм успокаивается и засыпает.
Если эти методы не помогли, то можно встать с кровати минут на 15, выпить немного воды или липового настоя, который готовить надо с вечера, если вы знаете о своих частых пробуждениях. А вот ромашковый и мятный чаи лучше не пить. Не надо включать компьютер, телефон и смотреть телевизор, это только сильнее взбодрит.
Хотите узнавать об интересных событиях первыми? Подпишитесь на нас в Google.Новости!
