Ростов-на-Дону, 16.12.2020 — Ростов Онлайн.
Оказывается, чтобы хорошо выспаться, совсем не обязательно ложиться пораньше.
Главное выбрать правильное время отхода ко сну. Учёные вычислили, в какое время необходимо лечь спать, чтобы попасть в нужную стадию сна.
Если следовать этому совету, будет гораздо легче вставать с утра.
Все дело в том, что сон состоит из нескольких повторяющихся циклов, состоящих из разных стадий сна и важно, чтобы пробуждение совпадало с завершением цикла.
Итак, учёные предложили примерную схему для правильного отхода ко сну.
Чтобы встать в 6:00, нужно ложиться в 20:46, 22:16, 23:46 или 1:16.
Если подъем запланирован на 6:30, то спать нужно лечь в 21:16, 22:46, 00:16, 1:46.
Подъем в 7:00 – сон в 21:46, 23:16, 00:46, 2:16.
Подъем в 7:30 – сон в 22:16, 23:46, 1:16, 2:46.
Подъем в 8:00 – сон в 22:46, 00:16, 1:46, 3:16.
Подъем в 8:30 – сон в 23:16, 00:46, 2:16, 3:46.
Подъем в 9:00 – сон в 23:46, 1:16, 2:46, 4:16.
Подъем в 9:30 – сон в 00:16, 1:46; 3:16, 4:46.
Самое сложное тут, научиться засыпать точно в нужное время.
Хотите узнавать об интересных событиях первыми? Подпишитесь на нас в Google.Новости!
