Ростов-на-Дону, 26.01.2021 — Ростов Онлайн.
Часто на диете или придерживаясь здорового образа жизни, люди замечают, что им постоянно хочется есть. Почему так происходит, и как с этим справиться, рассказал диетолог Коллин Высоцки-Вудс в интервью порталу «POPSUGAR».
В первую очередь врач напомнил, постоянное желание что-то съесть возникает, когда организм получает неправильные углеводы, повышающие резко уровень сахара в крови, после чего он также резко падает. Этот эффект особенно заметен, когда человек слишком мало ест в течение дня, между примами пищи большие промежутки и питание не сбалансировано. Очень важно, чтобы рацион был хорошо сбалансирован и содержал все необходимые элементы.
Медик уверен, во всем важна гармония.
Одной из причин голода становится полный отказ от углеводов. Это неправильно, ведь не все углеводы одинаковы. Простые сахара, такие как белый хлеб, пшеничная лапша, выпечка не способны насыть организм надолго.
Другое дело сложные углеводы, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, коричневый рис. На их переработку организм тратит больше энергии, они дольше перевариваются и чувство сытости сохраняется надолго.
Такие продукты не вызывают резкий скачок уровня сахара в крови.
Далее врач напомнил о важности белков, которые тоже не дадут разгуляться чувству голода.
Для переваривания белков организму потребуется еще больше времени, чем для углеводов.
Белки также играют важную роль в предотвращении повторного чувства голода через короткое время.
Белок можно найти в продуктах животного происхождения, например, мясо, рыба, яйца, йогурт и сыр. А можно разнообразить рацион растительными белками, употребляя бобы, кукурузу, сою, и цельнозерновыхе продукты, таких как киноа.
И третьим пунктом специалист рассказал о полезных жирах. Сбалансированное питание обязательно содержит полезные жиры, которые содержаться в авокадо, орехах, жирной рыбе и семенах. Жиры перевариваются дольше всех прочих элементов, так что употребляя правильные жиры, можно избавиться от чувства голода на много часов.
Очень важно не исключать из рациона ни один из этих элементов полностью. Лучше всего найти время и хорошенько обдумать меню, чтобы питание было максимально сбалансированным и полезным.
Хотите узнавать об интересных событиях первыми? Подпишитесь на нас в Google.Новости!
