Ростов-на-Дону, 26.01.2021 — Ростов Онлайн.
По мнению диетолога, одним из действенных способов приобрести хорошую форму, является интервальное голодание.
Очень многие люди ощущают заметную прибавку в весе после многодневных праздничных застолий. Врач-диетолог Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи, кандидат медицинских наук Наталья Денисова советует попробовать определенный режим питания, который называют интервальным голоданием. Суть этого режима состоит в отказе от приема пищи в течение 16 часов в сутки, а принимать пищу в оставшиеся 8 часов.
Денисова рассказала о преимуществах интервального голодания, приводящего не только к похудению, но и предупреждающего развитие диабета 2 типа, заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кроме того, сообщает диетолог, интервальное питание благотворно действует на внутренние биологические часы человека. При таком режиме человек совсем не принимает пищу ночью, частично по утрам и вечерам, но в течение 8 часов дневного времени может есть основную пищу без ограничений.
Эксперименты с интервальным голоданием подтвердили его эффективность в снижении веса, чем обычный ежедневный жёсткий контроль в ограничении калорий. Дополнительным положительным преимуществом метода являются снижение кровяного давления у людей с излишним весом и снижение уровня сахара в крови на 11-57% после 3-24 недель интервального голодания. Ученые отмечают также улучшение памяти и ускорение обмена веществ.
Денисова рекомендует следующий способ диеты 16:8 – определить самый удобный для себя 16-часовой интервал голодания, в который следует включить время сна. Соответственно, если у вас нет привычки раннего завтрака, то можно сдвинуть время завтрака ближе к обеду, а поужинать в 8 вечера. Если вы любите ранний завтрак, то время вечерней еды выбрать чуть раньше – в 5-6 часов, а после этого не есть до утра.
То есть, человеку нужно пропустить завтрак или ужин, по выбору.
При интервальном питании позволяется разнообразная пища, но, чтобы не испытывать чувство голода, надо, включить продукты с высоким содержанием пищевых волокон. Они дольше сохраняют чувство сытости.
Ещё диетолог напоминает, что не стоит есть за 2-3 часа до сна.
Хотите узнавать об интересных событиях первыми? Подпишитесь на нас в Google.Новости!
