Ростов-на-Дону, 19.02.2020 — Ростов Онлайн.
Исследования показали, что плохой сон особенно опасен для женщин и заметно ухудшает здоровье красивой половины человечества. Парадокс, но именно женщины чаще страдают от бессонницы на протяжении жизни. Груз ответственности за семью и детей, работа, возрастные и гормональные изменения сказываются на качестве сна.
Специалисты рассказали, как нормализовать циркадный ритм и справиться с бессонницей.
Ориентироваться на солнце. Постараться засыпать, когда село солнце, а просыпаться с его восходом. Это хорошо помогает организму привести циркадный ритм в порядок и нормализовать сон.
Чтобы справиться с хронической бессонницей нужно стараться ложится спать в одно и то же время не только в будни, но и выходные.
Спать в темноте. Подсветки стимулируют организм к бодрствованию.
Не употреблять тяжёлую пищу перед сном. В идеале за 2-3 часа до сна не есть. Перегрузка пищеварительной системы мешает качественному сну.
В борьбе с бессонницей хорошо помогут травяные чаи на основе ромашки, пассифлоры, лаванды. А вот от напитков, содержащих кофеин нужно отказаться как минимум за 6 часов до сна.
Хотите узнавать об интересных событиях первыми? Подпишитесь на нас в Google.Новости!
